Você já se sentiu ansioso(a) diante de alguma situação difícil ou desafiadora? A ansiedade é uma emoção natural e útil que nos ajuda a nos preparar para enfrentar os problemas da vida. Mas quando ela se torna excessiva e frequente, pode prejudicar a nossa saúde, o nosso bem-estar e a nossa qualidade de vida.
A ansiedade pode ser causada por vários fatores, como estresse, traumas, genética, personalidade e estilo de vida. Mas um dos fatores mais importantes que influenciam a ansiedade são as nossas crenças centrais.
As crenças centrais são as ideias mais profundas e arraigadas que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo. Elas começam a se formar na infância e vão sendo reforçadas ou modificadas ao longo da vida. Elas funcionam como filtros que determinam como interpretamos e reagimos aos acontecimentos.
As crenças centrais podem ser positivas ou negativas. As positivas nos fazem sentir confiantes, seguros e otimistas. As negativas nos fazem sentir inseguros, inadequados e pessimistas. Elas geram pensamentos automáticos negativos que aumentam a ansiedade.
Por exemplo, se você tem uma crença central de que é rejeitado(a), você pode pensar coisas como “ninguém gosta de mim”, “eu não me encaixo em lugar nenhum”, “eu vou ficar sozinho(a)”. Isso pode fazer você ficar ansioso(a) e evitar situações sociais.
Outro exemplo é se você tem uma crença central de que é incompetente, você pode pensar coisas como “eu vou me atrapalhar toda”, “eu não sei do que estou falando”, “todo mundo vai rir de mim”. Isso pode fazer você ficar ansioso(a) e desistir de desafios profissionais ou acadêmicos.
Mas como mudar as crenças centrais negativas que causam ansiedade? Uma das formas mais eficazes é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). A TCC é um tipo de terapia que ajuda a identificar e modificar as crenças centrais negativas e os pensamentos automáticos negativos que delas derivam.
A TCC se baseia na ideia de que os nossos pensamentos influenciam os nossos sentimentos e comportamentos. Se mudarmos os nossos pensamentos, podemos mudar também os nossos sentimentos e comportamentos. Assim, podemos reduzir a ansiedade e melhorar a nossa vida.
Para mudar as crenças centrais negativas na TCC, precisamos seguir alguns passos:
- Identificar as crenças centrais negativas que estão por trás dos pensamentos automáticos negativos que surgem quando estamos ansiosos(as).
- Questionar as crenças centrais negativas, procurando evidências que as confirmem ou as contradigam.
- Substituir as crenças centrais negativas por crenças centrais mais adaptativas e realistas.
- Praticar as novas crenças centrais em situações reais, observando os efeitos na ansiedade.
Vamos ver um exemplo de como isso funciona na prática:
Maria tem 25 anos e sofre de ansiedade social. Ela tem medo de falar em público e evita participar de reuniões no trabalho. Ela tem uma crença central de que é incompetente.
Quando ela precisa fazer uma apresentação no trabalho, ela pensa coisas como “eu vou me atrapalhar toda”, “eu não sei do que estou falando”, “todo mundo vai rir de mim”. Isso faz ela ficar muito ansiosa e desistir da apresentação.
Na TCC, ela aprende a identificar essa crença central negativa e a questioná-la. Ela procura evidências que mostrem se ela é realmente incompetente ou não. Ela percebe que ela tem muitas evidências que contradizem essa crença, como o fato de ela ter se formado na faculdade, ter um emprego estável, ter recebido elogios de seus colegas e superiores, ter aprendido novas habilidades e ter resolvido problemas complexos.
Ela também percebe que tem poucas evidências que confirmam essa crença, e que elas são baseadas em situações isoladas ou em opiniões alheias que não refletem a sua real capacidade.
Então, ela substitui a crença central de que é incompetente por uma crença central mais adaptativa e realista: “Eu sou capaz de aprender e me desenvolver”. Ela passa a pensar coisas como “eu posso me preparar bem para a apresentação”, “eu tenho conhecimento sobre o assunto”, “eu posso me sair bem se eu me esforçar”.
Ela também pratica essa nova crença em situações reais, aceitando fazer a apresentação no trabalho e observando os resultados. Ela nota que a sua ansiedade diminui e que ela se sente mais confiante e satisfeita.
Esse é apenas um exemplo de como a TCC pode ajudar a mudar as crenças centrais negativas que causam ansiedade. Mas existem muitas outras crenças centrais negativas que podem afetar as pessoas de diferentes formas.
Por isso, é importante procurar ajuda profissional para identificar e modificar as suas próprias crenças centrais negativas. A TCC é uma terapia comprovada cientificamente que pode te ajudar nesse processo.
Se você quer saber mais sobre a TCC e como ela pode te ajudar a vencer a ansiedade, entre em contato comigo e agende uma consulta. Eu ficarei feliz em te atender e te orientar nessa jornada de transformação cognitiva.
