A ansiedade pode causar uma sensação de pensamentos acelerados e incontroláveis. Esse sintoma pode ser bastante desconfortável e atrapalhar o dia a dia das pessoas, interferindo na concentração e até mesmo no sono. Mas existem estratégias e técnicas que podem ajudar a lidar com essa sensação. Neste artigo, vamos falar sobre algumas delas.
- Identifique seus pensamentos
O primeiro passo para lidar com pensamentos acelerados durante a ansiedade é identificar o que está passando pela sua mente. Muitas vezes, os pensamentos podem ser negativos e aumentar ainda mais a ansiedade. Ao perceber que está tendo pensamentos acelerados, pare e preste atenção no que está pensando. Tente identificar se seus pensamentos são realistas ou se são distorções cognitivas causadas pela ansiedade. Identificar os pensamentos pode ajudar a lidar com eles de forma mais efetiva.
- Pratique a atenção plena
A atenção plena é uma técnica que pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. A ideia é se concentrar no presente, sem se preocupar com o passado ou o futuro. Para praticar a atenção plena, escolha um objeto de foco, como a respiração ou um som, e concentre-se completamente nele. Se sua mente começar a divagar, gentilmente traga sua atenção de volta ao objeto de foco. A prática regular da atenção plena pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos pensamentos acelerados.
- Faça exercícios físicos
O exercício físico pode ser uma excelente forma de reduzir a ansiedade e os pensamentos acelerados. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas que nos fazem sentir bem. Além disso, o exercício pode ajudar a distrair a mente dos pensamentos acelerados. Escolha uma atividade física que você goste e pratique regularmente. Pode ser caminhada, corrida, natação, ioga, dança, entre outras opções.
- Use técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Algumas opções são a meditação, a respiração profunda, a visualização e a massagem. Encontre uma técnica que você goste e pratique regularmente. É importante lembrar que as técnicas de relaxamento podem levar tempo para terem efeito, então é importante ser perseverante.
- Busque ajuda profissional
Se os pensamentos acelerados estiverem afetando significativamente sua qualidade de vida, é importante buscar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudar a identificar a causa da ansiedade e a desenvolver estratégias para lidar com ela de forma mais efetiva. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos para controlar a ansiedade.
Lidar com pensamentos acelerados durante a ansiedade pode ser desafiador, mas existem estratégias e técnicas efetivas que podem ajudar.
