A ansiedade é um problema comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Quando a ansiedade se torna avassaladora, pode desencadear uma crise de ansiedade, que pode ser assustadora e desorientadora. Durante uma crise de ansiedade, é importante ter estratégias para acalmar a mente e o corpo para que você possa se sentir mais tranquilo e controlar a situação. Aqui estão algumas dicas práticas para sair de uma crise de ansiedade.
- Respire profundamente: A respiração profunda é uma técnica simples e eficaz para acalmar a mente e o corpo durante uma crise de ansiedade. Respire fundo pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e depois solte lentamente pelo nariz ou boca. Repita esse processo algumas vezes até se sentir mais calmo.
- Identifique e desafie pensamentos negativos: Durante uma crise de ansiedade, você pode ter pensamentos negativos que ampliam a situação e aumentam a sua ansiedade. Identifique esses pensamentos e desafie-os com pensamentos positivos e realistas. Pergunte-se: “Isso realmente vai acontecer?” ou “Qual é a pior coisa que pode acontecer?” Muitas vezes, nossos pensamentos negativos são exagerados e irracionais, e desafiá-los pode ajudar a reduzir a ansiedade.
- Pratique a atenção plena: A atenção plena é uma técnica que pode ajudar a acalmar a mente durante uma crise de ansiedade. Foque sua atenção no momento presente e observe suas emoções e sensações físicas sem julgamento. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e a sensação de estar fora de controle.
- Faça exercícios de relaxamento muscular progressivo: O relaxamento muscular progressivo é uma técnica que envolve tensão e relaxamento muscular para ajudar a acalmar o corpo durante uma crise de ansiedade. Comece contraindo os músculos do seu corpo por alguns segundos e depois relaxe-os. Trabalhe o seu caminho de baixo para cima, começando pelos dedos dos pés até a cabeça. Isso pode ajudar a reduzir a tensão muscular e a ansiedade.
- Exercite-se: Exercitar-se pode ajudar a reduzir a ansiedade ao liberar endorfinas no cérebro, que são substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar. Tente caminhar, correr, nadar ou praticar ioga para ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de controle.
- Converse com alguém: Conversar com alguém durante uma crise de ansiedade pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento e promover o apoio emocional. Ligue para um amigo, membro da família ou para o seu terapeuta
Lidar com a ansiedade pode ser desafiador, mas com essas dicas práticas, você pode sair de uma crise de ansiedade com mais facilidade. É importante lembrar que a ansiedade é uma condição tratável e que existem muitas opções de tratamento disponíveis. Se você está enfrentando problemas persistentes de ansiedade, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Lembre-se de que você não está sozinho e que há muitas pessoas e recursos disponíveis para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade.
