O que é desrealização?
Se você já teve a sensação de que o mundo ao seu redor parece irreal, como se você estivesse fora de sintonia com o que está acontecendo, ou como se estivesse em um sonho, você pode estar experimentando o que chamamos de desrealização. Esse sintoma é mais comum do que se imagina e frequentemente ocorre em momentos de grande estresse ou ansiedade.
A desrealização faz parte de um grupo de sintomas que também incluem a despersonalização, quando a pessoa sente que está desconectada de si mesma ou de suas próprias emoções. Embora pareçam assustadores, esses sintomas são uma reação do corpo e da mente a situações de tensão emocional, e não indicam que algo mais grave está acontecendo.
Por Que Isso Acontece?
A desrealização pode surgir como um mecanismo de defesa do corpo. Em situações de estresse ou sobrecarga emocional, o cérebro pode tentar “desconectar-se” para proteger você do que considera ameaçador ou avassalador. Esse mecanismo de autoproteção é comum e geralmente temporário.
Porém, para algumas pessoas, essa sensação pode ocorrer com mais frequência e ser desencadeada por pensamentos, preocupações e pressões do dia a dia, o que acaba gerando mais ansiedade. Quando o cérebro entra em um estado de alerta constante, a desrealização pode ser uma forma de tentar lidar com o excesso de estímulos, como se ele estivesse tentando “desligar” momentaneamente.
É Perigoso?
Uma das principais preocupações de quem passa por desrealização é a sensação de estar “perdendo o controle” ou até mesmo ficando preso nesse estado para sempre. É importante entender que a desrealização, embora desconfortável, não é perigosa. Ela não leva a uma condição permanente e, na maioria dos casos, ela desaparece conforme o nível de ansiedade diminui.
Pensar que “isso vai durar para sempre” é um pensamento comum, mas não corresponde à realidade. Esses episódios tendem a ser passageiros, especialmente quando você aprende a lidar com eles de maneira saudável.
Como Lidar com a Desrealização?
Embora você não possa controlar completamente quando esses sintomas surgem, existem algumas estratégias que podem ajudar a reduzir sua intensidade e frequência.
1. Técnicas de Grounding (Ancoragem no Presente)
Quando você sentir que a desrealização está acontecendo, uma das melhores formas de lidar com ela é usar técnicas de grounding. Essas técnicas ajudam a “ancorar” você no presente e a reconectar-se com o ambiente ao seu redor. Experimente o seguinte:
- Olhe ao redor e observe cinco coisas que você consegue ver.
- Identifique quatro coisas que você pode tocar.
- Concentre-se em três sons que você consegue ouvir.
- Perceba dois cheiros ao seu redor.
- Tente identificar um gosto que você pode sentir.
Esses exercícios simples podem ajudar a “reiniciar” seu cérebro e diminuir a sensação de desconexão.
2. Respiração Profunda
A ansiedade e o estresse muitas vezes desencadeiam a desrealização. Praticar a respiração profunda pode ajudar a diminuir a ansiedade e, por consequência, reduzir os sintomas. Inspire lentamente pelo nariz por quatro segundos, segure por quatro segundos, e depois expire pelo nariz por mais quatro segundos.
3. Aceite a Sensação Sem Lutar Contra Ela
Um dos maiores desafios é o medo de que a desrealização nunca vá embora. Esse medo tende a aumentar a ansiedade, o que, por sua vez, piora a sensação de desconexão. Em vez de lutar contra a sensação ou se desesperar, tente aceitá-la como uma reação temporária do seu corpo ao estresse. Diga a si mesmo: “Estou me sentindo desconectado agora, mas isso vai passar.” Quando você aceita o que está acontecendo, você retira parte do poder que essa sensação tem sobre você.
A Longo Prazo
Se você está tendo episódios de desrealização frequentes, pode ser importante procurar ajuda. Trabalhar com um profissional pode ajudar a identificar o que está desencadeando essas sensações e a desenvolver ferramentas para lidar com elas de forma mais eficaz. É importante lembrar que a desrealização, por mais desconfortável que seja, não define quem você é, e ela pode ser gerenciada com o tempo.
Lembre-se, essas sensações são temporárias e, com o tempo, você será capaz de entender o que as provoca e como superá-las. Busque apoio e pratique estratégias de enfrentamento — o controle está ao seu alcance.
